17 ‪augusti‬ 2026

17 ‪augusti‬ 2026

Föreningslivet kan vara en plats där barn och unga hittar gemenskap, får testa nya saker och upptäcker vad de tycker om och är bra på. Men det kan också vara en miljö där jämförelser, prestationskrav och tankar om kropp och utseende tar plats.
Som vuxen i föreningslivet kan du vara med och skapa en miljö där unga får möjlighet att känna sig trygga i sig själva precis som de är.

Självkänsla handlar om mer än att tycka om sitt utseende och prestation

Självkänsla handlar om hur vi ser på vårt eget värde. Den påverkas av många saker:

  • våra relationer
  • våra erfarenheter
  • hur vi blir bemötta
  • vilka budskap vi möter i vår omgivning

Under ungdomsåren händer mycket. Kroppen förändras, identiteten utvecklas och många börjar jämföra sig mer med andra. Sociala medier kan dessutom förstärka känslan av att andra är snyggare, mer lyckade eller mer perfekta.

Därför är de miljöer där unga befinner sig viktiga. Föreningslivet är en sådan miljö.

Här möter barn och unga vuxna som kan bidra till att skapa trygghet, gemenskap och positiva erfarenheter, långt bortom prestation och utseende.

Vad kan jag som vuxen göra?

Du behöver inte vara expert på självkänsla för att göra skillnad. Ofta handlar det om små saker i vardagen.

1. Fokusera på vad unga kan

Försök att uppmärksamma ansträngning, mod, engagemang, kreativitet och utveckling.

I stället för:

”Vad snygg du är idag i dina nya träningskläder!”

kan du till exempel säga:

”Vad roligt att se hur mycket du har utvecklats!”

Det betyder inte att komplimanger om utseende alltid är fel. Men om utseende får stort utrymme i hur vi bekräftar unga kan det påverka vad de lär sig att deras värde handlar om.

2. Skapa en kultur där det är okej att inte vara bäst

Föreningslivet handlar ofta om prestation. Att tävla, utvecklas och sätta mål kan vara roligt och motiverande men unga behöver också få känna att de duger när något inte går som de vill.

Lyft därför gärna försök, lärande och utveckling, inte bara resultat.

”Du gav inte upp trots att det var svårt” kan ibland betyda mer än ”Du vann!”

3. Våga prata om jämförelser och sociala medier

Unga möter dagligen bilder och budskap om hur de förväntas se ut, leva och prestera.

Du behöver inte ha alla svar. Börja med att vara nyfiken.

Fråga till exempel:

”Hur känns det för dig när du ser sådana bilder?”

eller:

”Tror du att det vi ser på sociala medier alltid visar hela verkligheten?”

Att skapa utrymme för samtal kan göra det lättare för unga att sätta ord på sina egna tankar och känslor.

4. Se hela personen

En ung person är mer än sin prestation, sin kropp eller sin roll i laget.

Fråga ibland:

”Hur är det?” och inte bara ”Hur gick matchen?”.

Visa intresse för personen bakom prestationen. Det kan bidra till en känsla av att vara sedd och uppskattad för den man är, inte bara för det man presterar.

En trygg förening behöver inte vara en perfekt förening

Ingen ledare kommer alltid säga exakt rätt sak. Det viktiga är inte att bli perfekt, utan att vara medveten om vilken kultur vi tillsammans skapar.

Kan alla få vara med? Finns det utrymme för att misslyckas? Pratar vi mer om vad kroppen kan göra än hur den ser ut? Får unga vara olika? Och vet de att deras värde inte avgörs av hur bra de presterar?

Små förändringar i vardagen kan bidra till stora skillnader över tid.

Jobbar du med barn och unga och vill stärka deras självkänsla och kroppsuppfattning?

Nu kan du ladda ner utbildningsmaterialet “Min självkänsla” kostnadsfritt här.

Utbildningen riktar sig till lärare, fritids- och elevhälsopersonal på mellan- och högstadiet, samt till dig som leder barn och unga inom föreningslivet.

Den består av fyra korta lektioner (5-10 min) med diskussionsfrågor och gruppövningar i syfte att få barn och unga att reflektera kring och öka medvetenhet om:

  • Mediers påverkan
  • Grupptryck
  • Strategier för att stärka kroppsuppfattning och självkänsla

Utbildningen är en del av Tjejzonens partnerskap med Dove och har tagits fram av forskare inom ramen för det globala initiativet Dove Self-Esteem Project. Här hittar du mer information om samarbetet.